Правильное питание для похудения — здоровье Вашего организма.

Одна из актуальных проблем в здоровье человека – это избыточный вес. Эти килограммы дают нагрузку на позвоночник, затрудняют дыхание и лишают организм приятной легкости. Большая часть людей считают, что похудеть можно только изнуряя себя мучительными голодовками. А эти голодовки только вредят – организм пытается отложить под кожей жир про запас. На случай, если снова не покормят. Поэтому питаться нужно вовремя.

Правильное питание для похудения – это планомерная система. В ее основу входит получение всех необходимых питательных веществ и витаминов, при которых теряется вес. Вы должны тратить энергии больше, чем ее употреблять. Ваша пища должна быть питательной. С содержанием белков, жиров, углеводов, минералов и полезных витаминов.

Что бы избавиться от лишнего веса, следует изменить образ жизни и соблюдать всего 10 правил здорового рациона питания.

  1. Получение необходимых суточных белков, жиров и углеводов. В сутки желательно получать организму 100 гр. белка (примерно 410 Ккал ) и 30 гр. жира. Это даст организму полезные вещества, но не увеличат калорийность самой еды.
  2. Соотношения еды в тарелке. Клетчатки 50% (овощи и зелень), углеводов 25% (каши и бобовые), белки 25% (мясо и рыба).
  3. Старайтесь употреблять утром пищу из сложных углеводов (цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи и зелень). Тогда Ваш организм будет заряжен энергией на пол дня.
  4. Употребляйте жиры. Они необходимы в сочетании с углеводами и белками. Полезны будут оливковое и подсолнечное масло, орехи и жирная морская рыба.
  5. Ваш ужин должен быть легким. Отварное мясо (рыба или яйцо) с овощами и гарниром.
  6. Во время еды тщательно пережевывайте пищу. Так она лучше усваивается и вы избавитесь от проблемы избыточного веса.
  7. Если Вам кажется, что Вы голодны, попробуйте выпить воды. Может Ваш организм просто мучает жажда.
  8. Если ощущение голода осталось, то не мучайте себя, позвольте себе орешки, фрукты, овощи, йогурт.
  9. Сократите жаренную пищу. Гораздо полезнее отварная или запеченная. Например курица или мясо в фольге.
  10. Откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и консервов. Так же вредят майонез и кетчуп. В них много консервантов и канцерогенов.

На сегодняшний день существуют десятки способов похудеть. Различные сайты рекламируют эти диеты не задумываясь о том, что они могут причинить вред. Потому что там дают указания без объяснения, просто список продуктов и рецептов. Поэтому мы решили позаботиться о Вашем здоровье и провели тщательный анализ продуктов и их свойств, необходимых правильному питанию для похудения. На нашем сайте Вы найдете то, что на самом деле может вам помочь без всякого риска. В наших рецептах мы рассказываем не только что и как готовить, но и почему. Мы объясним вам как разные овощи, фрукты и остальные продукты влияют на ваше тело и помогают похудеть. С нашими советами вы сможете легко и с удовольствием изменить себя, избавиться от лишнего веса, улучшить цвет кожи и нормализовать работу внутренних органов. Присоединяйтесь!

Легкие и вкусные салаты для похудения.

Овощные супы для похудения.

Диетическое мясо для похудения.